La respiration est un processus automatique et naturel, qui peut néanmoins subir des dysfonctionnements affectant notre équilibre interne. En reprendre le contrôle permet de mieux comprendre les réactions de notre système nerveux autonome et d'exploiter pleinement nos capacités cognitives supérieures. Plus qu'une simple fonction physiologique, la respiration est donc une clé essentielle de la connaissance de soi. Bastien Millard, consultant en construction durable chez A+W Genève et coach en respiration, nous révèle à quel point elle peut devenir un véritable art de vivre.
A+W. Comment vous-êtes vous formé à la respiration ?
Bastien Millard. Passionné depuis toujours par la psychologie humaine et la compréhension du corps, j’ai choisi en 2023 de consacrer davantage de temps à ces domaines. Grâce au soutien de ma Direction et à la politique des ressources humaines de notre entreprise, j’ai pu réorganiser mon activité à temps partiel et entreprendre une formation auprès de professionnels de la santé. En 2024, j’ai concrétisé ce projet en devenant coach en respiration.
En quoi la respiration impacte-elle notre bien-être ?
Nous avons tous la capacité d’agir sur notre respiration : la rallonger, la suspendre, privilégier une respiration thoracique ou diaphragmatique, l’accélérer ou la ralentir. Pourtant, nous oublions souvent de la cultiver, la respiration étant un acte instinctif se déroulant naturellement et sans véritable conscience. En choisissant de la maîtriser, nous pouvons influencer notre état interne, réguler notre système nerveux et mieux gérer nos émotions. Cette compétence est un outil puissant pour réduire le stress, optimiser la concentration et renforcer l’implication professionnelle. Elle nécessite toutefois une démarche proactive. En devenant acteurs de notre respiration, nous cessons d’en être de simples spectateurs.
Pourquoi souhaitez-vous témoigner de votre expérience ?
Dans le cadre de sa politique de formation interne, A+W organise régulièrement des sessions de formation pour ses collaborateurs. J'ai eu l'opportunité d'animer l'un de ces événements pour partager l'importance de la respiration. Les collaborateurs ont pu découvrir le fonctionnement de l'appareil respiratoire et comprendre l'anatomie respiratoire, un point fondamental pour prendre conscience des organes impliqués dans l'acheminement du dioxygène. Nous avons également abordé le rôle crucial du dioxyde de carbone (CO2) dans les réactions biochimiques. Développer une tolérance au CO2 élevée participe activement à une meilleure oxygénation des cellules et par conséquent à une meilleure santé de l’humain. Enfin, un aperçu du lien entre les schémas respiratoires et le système nerveux a été abordé lors de cette formation.
Que recommanderiez-vous comme exercice de respiration ?
Chaque pratique respiratoire offre des bienfaits spécifiques. Par exemple, la cohérence cardiaque est une méthode efficace pour réguler le système nerveux et réduire le stress chronique. Elle consiste à pratiquer une respiration rythmée de 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration, en mobilisant le diaphragme. En seulement 5 minutes, cette technique procure des effets bénéfiques qui durent plusieurs heures. Idéale pour favoriser la détente et apaiser l’esprit, elle permet de prendre du recul face aux tensions du quotidien.
L’art de la respiration est souvent associé à des pratiques de relaxation ou de sophrologie. Si cette dimension est indéniable, la respiration possède également des vertus dynamisantes. L’hyperventilation, lorsqu’elle est réalisée pleinement avec l’engagement des muscles respiratoires, produit un effet stimulant. Elle réveille le corps, entraine la contraction musculaire et favorise l’énergie vitale ainsi que le passage à l’action. Parce que nous n’avons pas appris à respirer consciemment, chacun développe des schémas respiratoires inconscients qui lui sont propres. La rééducation du mouvement respiratoire est donc une démarche unique, adaptée aux besoins de chaque individu. Ce qui fonctionne pour certains peut avoir un impact limité pour d’autres, et vice versa. C’est cette singularité qui rend la respiration si fascinante : elle est un reflet de notre identité. Apprendre – ou réapprendre – à respirer est bien plus qu’un simple exercice ; c’est un véritable cheminement vers une meilleure compréhension de soi et de son fonctionnement intérieur.
Rééducation du mouvement respiratoire
En respirant de manière automatique chaque jour, nous développons des automatismes, souvent loin d’être optimaux. Prenons un exemple simple : la première étape de la respiration est le choix de l’entrée de l’air. Respirez-vous par la bouche ou par le nez ? Observez-vous pendant une journée en portant attention à votre respiration. Vous pourriez être surpris de constater que vous respirez souvent par la bouche, un réflexe qui s’accentue en situation de stress. Or, la respiration nasale est essentielle. Elle offre des bienfaits uniques, notamment des effets vasodilatateurs que seules les voies nasales peuvent générer. Ces avantages s’appliquent dans toutes les situations : au repos, assis à votre bureau, pendant votre sommeil ou même à l’effort, comme lors d’une course à pied. D’où l’importance de rééduquer son corps à respirer profondément par le nez, ce qui implique souvent de renforcer la respiration diaphragmatique, autrement dit, par le ventre.
Grâce au soutien d’Amstein+Walthert dans le cadre de sa politique RH pour les événements sportifs, j’ai eu l’occasion d’expérimenter la respiration nasale lors d’un semi-marathon. Cette méthode m’a permis de mieux gérer mon effort et d’accélérer ma récupération. Aujourd’hui, elle gagne en popularité, y compris dans le sport de haut niveau. Il n’est pas rare de voir des athlètes poser des bandes adhésives sur leur bouche pour s’assurer qu’ils respirent uniquement par le nez !
